Gửi
Hotline: 0904 537 168
  • Slide5
  • Banner_3
  • Banner_2

Góc ẩm thực

Gợi ý món ăn ở cữ sau sinh thường bổ dưỡng nhiều sữa

15-04-2023

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung nhiều dưỡng chất để phục hồi cơ thể và đảm bảo chất lượng nguồn sữa cho con bú. Vì vậy, việc thiết kế thực đơn với những món ăn bổ dưỡng là vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang tìm kiếm các món ăn ở cữ sau sinh thường thì đừng bỏ qua món ăn qua bài viết dưới đây của BeptuEU

Gợi ý món ăn ở cữ sau sinh thường bổ dưỡng nhiều sữa

Gợi ý món ăn ở cữ sau sinh thường bổ dưỡng nhiều sữa 

Một số nguyên tắc khi chế biến các món ăn ở cữ sau sinh thường 

Trước khi bắt tay vào chế biến và lên thực đơn cho bà bầu, bạn nên cân nhắc:

- Trong khoảng 1 tuần đầu sau sinh, mẹ chỉ nên ăn những thức ăn mềm. Không cần ăn kiêng nhưng nên tránh những thức ăn nhiều dầu mỡ như da gà, chân giò lợn.

- Chế độ ăn của mẹ sau sinh nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt là những thực phẩm giàu sắt, protein và canxi.

- Món ăn ở ở cữ sau sinh thường phải ngon, bổ, hợp khẩu vị. Cần lưu ý những thực phẩm dễ gây dị ứng cho mẹ.

- Sau khi sinh các bà mẹ thường bị táo bón. Vì vậy, trong thực đơn nên bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ.

- Chế độ ăn nên chia thành nhiều bữa. Tuy nhiên, bạn nên ăn đủ ba bữa chính và có thể thêm hai bữa phụ. Ngoài ra, mẹ không nên ăn quá no để cơ thể hồi phục tốt hơn.

- Không áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân quá sớm để đảm bảo đủ nguồn sữa cho con bú. Nếu muốn cải thiện vóc dáng, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Đồng thời ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên.

- Khi nấu ăn điều quan trọng là phải chú ý đến nguồn gốc của các thành phần. Ngoài ra, cá nên được nấu chín kỹ, rau củ chỉ nên nấu chín tới để đảm bảo dinh dưỡng và an toàn cho mẹ. 

Một số nguyên tắc khi chế biến các món ăn ở cữ sau sinh thường

Một số nguyên tắc khi chế biến các món ăn ở cữ sau sinh thường 

Xem thêm 

Top 10 món ăn ngon nhất thế giới bạn không nên bỏ lỡ

Tổng hợp các món ăn ở cữ cho mẹ sinh mổ đầy đủ dưỡng chất

Gợi ý món ăn ở cữ sau sinh thường bổ dưỡng nhiều sữa

Trong chế độ ăn của mẹ ở cữ sau sinh thường không thể thiếu cơm. Nếu bạn lo lắng về vóc dáng của mình, bạn có thể thay thế gạo lứt thay cho gạo trắng. Ngoài ra, ăn nhiều canh, món ăn và những món ăn kèm khác. 

Món canh bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

Các món canh mẹ nên bổ sung vào thực đơn trong thời gian ở cữ bao gồm:

- Canh xương lợn hầm đậu tương: Đây là một món ăn rất giàu canxi và protein rất tốt cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ giúp mẹ tăng tiết sữa, có nhiều sữa hơn cho bé. 

- Canh rau ngót nấu thịt bò: Món ăn này chứa rất nhiều protein, chất xơ và sắt. Canh rau ngót nấu thịt bò giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa và giúp hồi phục cơ thể tốt hơn.

- Canh chân giò hầm quả sung: Là một món ăn rất bổ dưỡng. Thành phần nguyên liệu làm nên món canh này giúp mẹ có nhiều sữa và cải thiện hệ tiêu tốt hơn.

Canh chân giò hầm sung thơm ngon lợi sữa

Canh chân giò hầm sung thơm ngon lợi sữa

- Canh cá diếc nấu đậu hũ: Món canh này chứa nhiều canxi, photpho, sắt, magie, chất béo lành mạnh và vitamin B1. Món ăn này tốt cho cả mẹ và bé trong giai đoạn ở cữ sau sinh thường. 

- Canh rau cải nấu thịt lợn: Món canh này giúp đẩy tuyến sữa hoạt động mạnh. Còn giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón.

- Canh rau đay nấu cua đồng: Món canh giúp tăng tiết sữa. Rất giàu canxi tốt cho sự phát triển của bé.

- Canh rau củ thập cẩm nấu sườn non: Cung cấp nhiều chất xơ và vitamin giúp mẹ không bị chán ăn. 

Món mặn giúp mẹ tiết nhiều sữa 

Những món ăn mặn dưới đây bổ dưỡng, giúp tăng tiết sữa cho mẹ.

- Thịt ba chỉ kho trứng cút: Thịt lợn và trứng cút giúp giàu protein, canxi và photpho. Giúp cho hệ xương khớp của mẹ và bé chắc khỏe.

- Cá hồi kho sung: Món ăn này rất giàu DHA giúp hỗ trợ phát triển trí tuệ của bé. Món ăn này còn giúp mẹ lợi sữa. 

- Thịt bò kho khoai tây: Món ăn rất giàu protein, sắt, chất xơ và calorie. Giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho cả mẹ và bé. 

Thịt bò kho khoai tây bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé

Thịt bò kho khoai tây bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé 

- Tôm cá kho nghệ: món ăn giàu canxi tốt cho xương khớp. Ngoài ra món ăn này còn giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và giúp tránh lạnh bụng. 

- Sườn non rim mặn: Rất có lợi cho tuyến sữa và giúp bà mẹ ở cữ ăn ngon miệng hơn.

- Cá mòi kho cà chua: Món ăn này chứa hàm lượng lớn vitamin D, chất béo bão hòa có lợi. Tuy nhiên món ăn này mẹ không nên ăn quá nhiều bơi cá mòi tính hàn.

Món ngon kèm tốt cho mẹ ở cữ sau sinh 

Các món ăn kèm không chỉ bổ dưỡng cho mẹ mà còn khiến bữa ăn thêm hấp dẫn. Mẹ không còn cảm giác ngán hay biếng ăn. 

- Các món luộc: Các loại rau xanh như rau khoai lang, cải xoăn, rau cúc, bí…rất giàu chất xơ và vitamin rất tốt cho bà bầu.

- Các món xào: Kích thích ăn ngon miệng và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn. Thịt bò xào rau củ, thịt heo xào đậu que, giá xào gan, măng tây xào tôm, rau củ xào thập cẩm,...

Món ăn phụ giúp mẹ sau sinh nhiều sữa

Các món phụ giúp mẹ dễ tiêu hóa và giúp mẹ không ăn quá nhiều trong bữa chính.

- Các món cháo: Đây là một số món cháo tốt cho mẹ ở cữ sau sinh thường: Cháo thịt gà, lươn, cá, chân dê, bí đỏ và thịt lợn…

- Các món ăn vặt: Sữa chua, sữa chua trái cây, sữa gạo lứt, sữa óc chó, sữa đậu nành, ngũ cốc trộn sữa tươi giúp đa dạng hóa khẩu phần ăn của mẹ.

- Các loại trái cây: Đu đủ, bưởi, cam, quýt, dâu tây, việt quất, táo, xoài, dưa hấu, kiwi, …có thể giúp cung cấp cho mẹ rất nhiều vitamin tốt.

Bổ sung các loại trái cây giúp bổ sung nhiều vitamin tốt

Bổ sung các loại trái cây giúp bổ sung nhiều vitamin tốt 

Trên đây là gợi ý món ăn ở cữ sau sinh thường để giúp duy trì nguồn sữa mẹ và con yêu khỏe mạnh. Hy vọng với những gợi ý trên đây sẽ cho bạn thêm gợi ý bữa ăn ngon miệng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.  

Bài viết liên quan

 

So sánh sản phẩm